总担心被感染怎么办这份心理防“疫”指南请收好!

中新网客户端北京3月16日电(记者 上官云)今年以来,新冠肺炎疫情改变了人们以往的生活状态。在疫情防控期间,有人容易出现不安等心理现象。另外,在返回工作岗位后,也有一些人对疫情的担忧与工作压力交织在一起,情绪紧张,甚至出现焦虑、失眠等情况。

心理防“疫”有哪些办法?针对上述情况,记者采访了北京青年政治学院北京青少年教育与发展研究基地副教授、国家二级心理咨询师田宏杰,总结了一些应对方法。

4、出行时做好全套防护还是会“疑神疑鬼”,有一点不舒服就担心被感染,怎么办?

7、出于疫情防控需要,下班后基本都是宅在家。时间久了,家里人心情会比较烦躁,甚至很容易起争执,如何化解?

此外,要科学规划,进一步合理配置野生动物收容救治站。要在人工繁育野生动物活动中,进一步细化分类、科学指导,严格规范、管控风险。要探索建立野生动物养殖准入制度,做到行政许可有据可依。要加强野生动物养殖场所监督管理,坚决取缔非法养殖。要加强关爱野生动物、保护野生动物的宣传力度,大力开展宣传活动,普及生态文明理念。

如今很多企业已经复工复产,要参照以往的工作量,设定合理的工作目标,一件件去完成,慢慢启动工作状态,用两三周时间逐渐回到原来的工作节奏。

在疫情期间,像恐慌、忧虑、疑心等一些情绪是由于焦虑导致的。焦虑本身的功能是让人们看到未来可能发生的危险,并关注信息,找到解决办法。

同时,花一些时间,按照科学的防护步骤进行出行的防护准备,告诉自己防护措施已经很到位、准备很充分,焦虑程度会慢慢降低。

3、对疫情的担心往往会与工作的压力交织在一起,人会比较焦虑,怎样缓解?

当工作热情慢慢起来后,对疫情关注程度也会在不知不觉间淡化。

赵金云:作为文化企业,读者集团要为线上线下阅读提供更多的优质读物和公共空间,特别是在实体店方面,我们要力争把上海的读者书店、兰州的读者小站这些网红店推广到全国更多的地方去,用我们的品牌影响力去推动阅读。最后我想说,在互联网时代,每天总有刷不完的信息,点不完的赞。希望大家能放慢你的脚步,放下你的手机,每天读书半小时,让书籍开启我们的智慧人生。

赵金云:学生的课外阅读也需要家长的支持。有些家长就认为,课外读物都是闲书,没用,会影响学习。其实,学生的课外阅读不仅会提高孩子的逻辑思维能力,也会提高他的理解能力、创造力、想象力,还可以提高学习的效率。有这样一个家庭,父母都非常喜欢读书,他们的女儿叫欣然,也深受熏陶。但在小学三年级的时候,也迷上了电视剧《西游记》。父亲就切断了电视,递上了一本书。在父母的引导下,欣然发现书中世界如此精彩,从此就越发喜欢读书,每天都坚持五个小时,她的生日礼物也从来只要书。初中的时候,欣然已经饱读了中外名著,获得了多项大赛的大奖,还在《读者》和《读者》的校园版上都发表了许多文章,在《读者》上发表文章是十分难的。2017年,欣然从河南考入了清华,大学生活是丰富多彩的,但是她每天还是雷打不动的五小时阅读。自幼养成的博览群书、独立思考的习惯,的确让欣然的学习、生活都受益匪浅。

要保持平常心。在家里时,可以找一些平时喜欢的休闲方式充实自己,比如多读读书,或者听一听喜欢的音乐,分散注意力。

(根据网络直播文字整理)

在生理上,要合理安排运动、休闲和睡眠时间,保证身体的生物节律是稳定的。在工作之余,每天能够有一点空白时间,发个呆或者安静独处一会儿,让人体的植物神经系统早一点安静下来。

5、隔一个小时甚至更短时间,就总想要洗手、消毒,怎么办?

党双忍说,陕西省林业局相关处室要加强调查研究,进一步细化工作,将建立野生动物保护及风险管控长效机制工作抓紧抓实,尽快拿出具体方案措施。(完)

6、包括医护人员等在内的许多一线工作者,在紧张的工作中如何缓解心理压力?

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2、复工后仍过度关注疫情,情绪紧张,一时间难以达到原来的工作节奏,怎么办?

要注意调整居家目标,可以列出表格,比如读一本书、打扫卫生、听一个小时音乐……评估这些目标实现的合理性并尽力执行,目标的设置要合适,重点是保证每天设定的目标都能达成,给自己小小的成就感。

每天晚上准备入睡前,多留出一点时间,慢慢地安静下来。比如提前一个小时关掉电视机等,上床休息。看一些内容轻松的书籍,然后留下十分钟时间,呼吸放松、闭目养神,让身体状态逐渐放松。

比如在疫情期间,看到有人打喷嚏、咳嗽,可能都会感到紧张,担心传染等问题。每个人个体情况不同,焦虑程度也不同。

建议可以做一些放松训练,比如正念练习,休息时花几分钟调节呼吸节奏,感受身体、情绪状态,同时听一些有关正念练习的音频。当然,要尽可能适当调节工作量,多注意休息。

在长期高强度的工作状态下,人的神经高度紧张,可能会出现消极、抑郁甚至眩晕、没胃口等情况。

8、这段时期,心情容易紧张,睡眠变得不太好,经常失眠,如何缓解?

由此,当产生焦虑情绪时,人体整个神经系统会开启“警觉”模式,对事件敏感性会增加,原来不在关注范围内的事如今都会担心。

在心理上,从最熟悉的、比较简单的工作步骤入手,由易到难,由简至繁,大脑神经会慢慢兴奋起来,工作状态逐渐进入正轨。

要体会自己焦虑心情的根源是什么,不要盲目通过快速行动缓解这种情绪。

焦虑是一种情绪,没那么可怕

全国政协委员 《读者》集团总经理 赵金云:感谢你对《读者》的关注。经常会有人讲,我是看着《读者》长大的,我的人生观、价值观来自《读者》。的确是这样,《读者》以它清新高雅的格调,赢得了无数人的赞誉,畅销90多个国家和地区,发行量连续20年保持亚洲第一位。可以说陪伴了几代人的成长。进入新媒体时代,我们每天被大量的娱乐化、碎片化信息包围了,很难再静心去通读一本书。去年我国人均阅读量近8本,如果去掉教材教辅,就不到1本,远远低于欧美、日韩这些发达国家。习近平总书记去年视察读者集团的时候分享了他读书的故事,讲到他年轻的时候经常读书,现在工作忙了,仍然坚持读书,还叮嘱我们要出更多的优秀作品,建设书香社会。

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学会分辨庞杂的信息,并进行理性分析。同时,有意识地降低对疫情的搜索、关注频率。

此类情况有一些强迫倾向,但不要与之强行对抗:越想要控制,这份冲动往往越难以控制。

当然,睡眠还涉及到整个身体系统的变化。要坚持规律作息、饮食营养均衡。同时,做一些居家可行的运动锻炼,但不要在睡前运动。这样,睡眠质量会有所改善。

党双忍说,作为主管部门,要从公共卫生风险控制方面,通盘安排野生动物保护和风险管控工作,建立健全长效机制,守护青山这片净土。重点有汲取教训,树立风险意识,并贯穿保护野生动物全过程。要切实把保护野生动物作为生态保护的重要任务。要切实把栖息地保护作为野生动物保护重要措施,加快推进自然保护地体系建设,尽快做好陆生野生动物保护名录。要严厉打击乱捕滥猎野生动物违法犯罪行为,尽快启动联席会议制度。要建立健全野生动物疫源疫病监测体系。

可以通过官方平台了解新冠肺炎防护相关知识等,尊重科学、相信科学;学会放松,积极寻求心理援助。

1、总是忍不住搜索浏览疫情信息,有任何消息都要关注,如何缓解这种焦虑情绪?

所以,首先要接纳这种心理现象,当自己想去洗手消毒前,能够停下来十秒钟,体会这种情绪;然后,慢慢地观察,看看自己哪一次不经意时,两次消毒或洗手行为之间间隔的时间比较长,体会这种灵活性,建立一种弹性的关系。

赵金云:全民阅读,我认为首先该从学生和娃娃抓起,不是每个孩子生来就爱读书的,是需要培养的。0到6岁是孩子阅读习惯培养的最佳时期,这个阶段,家长是第一任老师,不能缺席的。阅读的氛围也需要全社会共同去营造。全国政协成立了“网上全国政协书院”,积极打造“书香政协”,要求委员要多读书,读好书。央视也推出了《朗读者》这样一些系列节目,可以说,读书这个冷门的话题再次有了热度。许多家长也开始重视亲子阅读,也认识到了读书的重要性。但是有些家长就是做不到,要求孩子读,自己玩手机,这样的家长培养不出爱读书的娃。

目前还不能盲目乐观,在积极工作的同时仍然要做好防护措施,千万不能大意,积极关注自己的心理状态,发现问题可能出在哪儿,就早做准备。(完)

对可能碰到的问题要有预见性。比如做饭时间不足等等,把问题解决在萌芽阶段,烦躁情绪会减少。另外,如果和孩子之间出现心理上的摩擦,要善于倾听,和孩子共同解决问题。

面临上述心理现象时,我们在认知上要明白,这种焦虑带来的信息是什么、针对引发焦虑的问题有哪些解决办法。当问题被解决,焦虑程度就会降低——它没那么可怕。